Burnout y salud mental

El síndrome de burnout puede ser consecuencia de un exceso de estrés en el trabajo o de un estrés que se prolonga demasiado tiempo. También puede afectar a las personas que realizan tareas domésticas o de cuidado no remuneradas.

El síndrome de burnout es una combinación de sensación de agotamiento, sensación de negatividad (o de menor conexión con) el trabajo o la actividad que se está realizando y una sensación de rendimiento reducido.

Comprender el síndrome de burnout y el estrés en el trabajo le ayudará a actuar antes y a proteger su salud mental.

¿Cómo se siente el agotamiento?

Las personas experimentan el estrés y el agotamiento de diferentes maneras. Pero es útil estar atento a los signos comunes, especialmente si alguno de ellos te ha estado ocurriendo durante un tiempo.

Es posible que sientas lo siguiente:

• aislado y atrapado

• irritable

• una falta de tu energía o motivación habitual

• menos satisfecho con el trabajo

• Agotado o agotado

• una sensación de procrastinación

• Desconectado del trabajo que solías valorar

• No duermes como de costumbre

• dolores de cabeza y dolores corporales.

Es posible que incluso le resulte difícil funcionar por completo. Esto puede tener un gran impacto en su salud mental y su bienestar. Hay cosas que puede hacer para ayudarle a manejar la situación.

Causas del burnout

La intimidación, el acoso y otras malas conductas en el lugar de trabajo pueden causar un estrés laboral significativo, que puede conducir a ansiedad, depresión y suicidio.

• Factores estresantes excesivos o prolongados relacionados con la carga de trabajo, falta de apoyo, expectativas laborales poco claras y malas condiciones de trabajo.

• Los problemas de salud mental pueden aumentar la vulnerabilidad al agotamiento, ya que los niveles normales de estrés se vuelven abrumadores debido a la mala salud emocional.

• El agotamiento también puede contribuir al desarrollo o exacerbación de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Independientemente del tipo de trabajo que realices, existe el riesgo de estrés y agotamiento. Ese riesgo es mayor si trabajas en un sector asistencial, como la atención sanitaria, los servicios de emergencia o la educación.

Cómo se puede sentir el estrés

El estrés en el trabajo se puede experimentar de distintas maneras. Los síntomas pueden ser emocionales, psicológicos y físicos.

Sentimientos

• Irritable

• Abrumado

• Ansioso

• Deprimido

• Preocupado

• Una sensación de pavor

• Tenso

• Solitario

Pensamientos

• Pensamientos acelerados

• Cambios en los patrones de alimentación o sueño.

• Una incapacidad para sentir alegría

• Empeoramiento de los problemas de salud mental existentes

• Concentración disminuida

• No querer estar cerca de amigos o familiares.

• Dependencia del alcohol u otras sustancias

• Pensamientos intrusivos

Físico

• Dificultad para respirar

• Dolores en el pecho

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Sudoración excesiva

• Dolores de cabeza

• Tensión o dolores musculares

• Un malestar estomacal

• Fatiga

• Ataques de pánico

Formas de gestionar el agotamiento

Si sufres de agotamiento, hay cosas que puedes hacer para cuidar tu salud mental. No existe un enfoque "correcto" que funcione para todos, por lo que debes intentar priorizar las cosas que creas que funcionarán bien para ti.

• Revise sus límites, incluidos los relacionados con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Luego, considere qué medidas puede tomar para alcanzarlos.

• Sé honesto contigo mismo acerca de cómo te sientes.

• Sé amable contigo mismo.

• Permítete suficiente tiempo para relajarte y suficiente tiempo para dormir.

• Practique el cuidado personal básico como parte de su rutina diaria.

Busque ayuda

Hablar sobre lo que te está pasando con otras personas puede resultar difícil. Es importante que lo intentes. Si te sientes con ánimo, comunícate con alguien en quien confíes, ya sea en persona o por mensaje.También puedes intentar chatear anónimamente en línea con otras personas que estén pasando por una experiencia similar. 

Si está preocupado por su salud mental, existe apoyo disponible adecuado para usted. 

 

Comprueba tu salud mental

La salud mental de cada persona es diferente. Todos pasamos por altibajos, por lo que es importante hacer controles periódicos.Tenemos algunas herramientas sencillas para ayudarte a evaluar tu salud mental. Puedes elegir la que sea adecuada para ti y obtener los recursos y el apoyo que puedas necesitar.

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