ANSIEDAD. Lo que debes saber!.
- Yubia Valette
- 17 sept 2024
- 4 Min. de lectura
Ansiedad
Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando. Cuando los sentimientos de ansiedad no desaparecen, aparecen sin ninguna razón en particular o dificultan el manejo de la vida diaria, pueden ser síntomas de un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad afectan a 1 de cada 4 personas en Australia y son tratables.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es más que sentirse estresado o preocupado. El estrés y los sentimientos de ansiedad son una respuesta común cuando nos sentimos bajo presión. Estos sentimientos suelen desaparecer una vez que la situación estresante ha pasado.
La ansiedad se produce cuando los sentimientos de ansiedad no desaparecen y pueden no tener una causa clara. Si vives con ansiedad, es posible que los sentimientos de ansiedad no se puedan controlar fácilmente. La ansiedad es una afección grave que dificulta que una persona se enfrente a la vida diaria.
Signos y síntomas de ansiedad
Los síntomas de ansiedad pueden desarrollarse con el tiempo. Como todos experimentamos sentimientos de ansiedad, puede resultar difícil saber cuándo buscar ayuda.
Los signos y síntomas de ansiedad pueden incluir:
Sentirse muy preocupado o ansioso la mayor parte del tiempo.
Me resulta difícil calmarme
Incapaz de controlar sus pensamientos ansiosos o preocupaciones
Sentirse cansado fácilmente
Dificultad para concentrarse o mente en blanco
tensión muscular
trastornos del sueño.
Tipos de ansiedad
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad. Cada tipo presenta síntomas diferentes y se trata de forma diferente.Los tipos de ansiedad más comunes son el trastorno de ansiedad social y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Internalicé tanto el trauma que quienes me rodeaban no podían entender realmente por qué estaba de mal humor o me sentía ansioso".
¿Tengo ansiedad?
Es posible que no esté seguro de si debe buscar ayuda.
Nuestro Test de ansiedad y depresión anónimo (K10) puede ayudarlo a comprender si sus sentimientos de ansiedad son el tipo de preocupaciones que desaparecerán por sí solas o si es hora de obtener más apoyo para ayudarlo a sentirse mejor.
Es una prueba basada en evidencia que formula 10 preguntas sobre cómo se ha sentido durante las últimas 4 semanas. Los médicos y profesionales de la salud mental australianos utilizan esta prueba, conocida como K10. A veces, le piden que complete el K10 y hable sobre ello con usted.
Estrategias para el manejo de la ansiedad
Existen muchas estrategias que se pueden utilizar para controlar la ansiedad. La meditación guiada, las afirmaciones positivas o los cambios en el estilo de vida son solo algunas de las cosas que puedes probar.
La mejor estrategia para afrontar la ansiedad será diferente para cada persona. Hemos reunido 10 estrategias que puedes probar para ver si funcionan en tu caso.
Si necesita apoyo adicional para controlar su ansiedad, podemos ayudarle a obtener apoyo para su salud mental .
Respiración lenta
Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve más rápida y superficial. Prueba este ejercicio para disminuir el ritmo de tu respiración:
Cuente hasta tres mientras respira lentamente.
Cuente hasta tres mientras exhala lentamente.
Relajación muscular progresiva
Este ejercicio puede ayudar a reducir la sensación de tensión muscular que a menudo acompaña a la ansiedad:
Encuentra un lugar tranquilo.
Cierra los ojos y tensa y luego relaja lentamente cada uno de los grupos musculares, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Mantenga la tensión durante tres segundos y luego suéltela rápidamente.
Permanecer en el momento presente
La ansiedad puede hacer que tus pensamientos vivan en un futuro terrible que aún no ha sucedido. Intenta regresar a donde estás ahora. Practicar la meditación puede ayudarte.
Mantener un estilo de vida saludable para reducir la ansiedad
Un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar. Algunos hábitos saludables son:
Mantenerse activo
Comer bien
Pasar tiempo al aire libre en la naturaleza.
Pasar tiempo con familiares y amigos.
Reducir el estrés
Realizar actividades que disfrutes.
Pequeños actos de valentía
Intenta hacer algo que te genere ansiedad, aunque sea de forma leve. Por ejemplo, si hablar en público te genera ansiedad, prepara una pequeña presentación para tus amigos o familiares.
El éxito con pequeños actos de valentía puede ayudarle a controlar sus sentimientos de ansiedad para realizar actos de valentía más grandes.
Evitar los desencadenantes de ansiedad puede hacer que te sientas mejor a corto plazo, pero puede provocarte más ansiedad a largo plazo.
Desafía tu diálogo interno
Lo que piensas afecta cómo te sientes. Para cambiar tu forma de pensar:
Encuentra formas nuevas y positivas de mirar una situación que te genera ansiedad.
Mira los hechos: ¿es verdadero tu pensamiento?
La ansiedad puede hacer que sobreestimes el peligro de una situación y subestimes tu capacidad para manejarla.
Sé amable contigo mismo
Practicar la autocompasión puede ayudar a reducir la ansiedad. Todos merecemos que nos cuiden, incluso nosotros mismos.
Planifique el tiempo de preocupación
Es difícil dejar de preocuparse por completo, así que trate de planificar un tiempo regular para preocuparse. Esto puede ayudar a evitar que sus preocupaciones se apoderen de usted en otros momentos.
Reserva 10 minutos cada día para pensar en tus ansiedades o escríbelas.
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