QUE ES LA SALUD MENTAL?
- Yubia Valette
- 17 sept 2024
- 4 Min. de lectura
¿Qué es la salud mental?
La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También afecta nuestra vida cotidiana, como el trabajo, las relaciones y el estudio.
Cuidar nuestro bienestar social y emocional es tan importante como mantener nuestro cuerpo sano. Cuando nos sentimos emocionalmente sanos podemos estar plenamente presentes con nuestra familia, amigos y comunidad.
La salud mental es más que simplemente hablar de problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión.
Las investigaciones muestran que la buena salud mental está relacionada con:
aprendizaje mejorado
creatividad
mayores niveles de productividad
Mejores relaciones sociales
buena salud fisica
aumento de la esperanza de vida.
Definición de salud mental
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas afrontar el estrés de la vida, desarrollar sus capacidades, aprender y trabajar bien y contribuir a su comunidad. Es un componente integral de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, construir relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos.
El continuo de la salud mental
Puede resultar difícil hablar sobre salud mental. Tal vez a tus familiares y amigos les incomode hablar de ello. Tal vez no sepas por dónde empezar o cómo se relaciona contigo.
Hemos desarrollado el continuo de salud mental para ayudarte a hablar sobre el bienestar social y emocional. Te dará las palabras para describir cómo te sientes y para preguntar cómo se sienten los demás. También puede ayudarte a decidir qué medidas tomar para cuidar tu salud mental en este momento.
¿Por qué un continuo de salud mental?
Nuestra salud mental puede cambiar gradualmente con el tiempo. Podemos empezar a sentirnos inquietos, pero volver a sentirnos sanos en unos días. O podemos pasar de sentirnos inquietos a tener problemas graves. En ese momento es cuando podemos necesitar ayuda profesional.
Muchos de nosotros atravesaremos una crisis de salud mental en nuestras vidas, pero no nos quedaremos en esa situación. La superaremos y pasaremos a un período de sanación y luego a otro período saludable cuando nos hayamos recuperado.
En esta página te explicamos cómo es cada uno de estos periodos y qué puedes hacer para mantener o mejorar tu salud mental.
Saludable
Me siento capaz y confío en mi capacidad para manejar las presiones diarias. Pienso con claridad y tengo esperanzas sobre el futuro. Mantendré mis rutinas saludables y me mantendré en contacto con mis seres queridos.
Sentimiento
Capaz de manejar las cosas
Manejo de sentimientos
Pensamientos
Perspectiva esperanzadora
Pensamientos claros
Conexiones
Relaciones positivas y atractivas
Rutinas
Rutinas saludables (incluye sueño y dieta)
Marcha
Involucrado en actividades diarias
Realizar contribuciones positivas
Qué hacer cuando estás sano
Manténgase conectado. Continúe con rutinas saludables. Sea activo y consciente.
Inestable
Últimamente no he sido yo mismo. Me siento irritable y tengo problemas para concentrarme. No estoy muy seguro de por qué me siento así.
Sentimiento
Preocupado o inquieto
Irritable o frustrado
Fluctuaciones del estado de ánimo
Pensamientos
Duda de uno mismo
Confusión
Dificultad para concentrarse
Conexiones
Dificultad para conectarse y/o interactuar con otros
Rutinas
Cambios en el sueño o la dieta.
Aumento del consumo de drogas, alcohol o juegos de azar
Marcha
Desmotivado
Dificultad para realizar actividades o tareas cotidianas
Qué hacer cuando te sientes inquieto
Habla con amigos, familiares o con tu médico de cabecera. Practica el autocuidado. Ponte en contacto con nosotros o considera terapias de baja intensidad o en línea.
Luchando
Mis cambios de humor han sido más frecuentes. Me siento angustiada y con una creciente sensación de desesperanza. Me he estado alejando de las cosas que normalmente me gusta hacer y de las personas con las que tengo una relación cercana. Creo que podría necesitar ayuda profesional.
Sentimiento
Angustia emocional
Cambios de humor
Estado de ánimo alto o bajo continuo
Pensamientos
Desesperación
Niebla mental o pensamientos acelerados
Conexiones
Retirada de las relaciones
Rutinas
Pérdida de rutinas habituales
Participar en conductas destructivas
Marcha
Lucha por completar las tareas diarias
Pérdida del disfrute de las actividades
Qué hacer cuando estás luchando
Habla con amigos, familiares o con tu médico de cabecera. Practica el autocuidado. Ponte en contacto con nosotros o considera terapias de baja intensidad o en línea.
En crisis
Me siento inútil e incapaz de controlar mis pensamientos negativos. Las tareas diarias me parecen imposibles. Necesito ayuda profesional de inmediato.
Sentimiento
Sentirse inútil
Pensamientos
Incapaz de controlar los pensamientos negativos
Conexiones
Autoaislamiento
Rutinas
Falta de cuidado personal
Marcha
Lucha por completar las tareas diarias
Qué hacer cuando estás en crisis
Busque el apoyo de un médico de cabecera o de otro profesional de la salud. Si es necesario, pida ayuda a alguien.
Cicatrización
Mi estado de ánimo se ha vuelto más estable y pienso con más claridad. Estoy empezando a sentirme yo misma de nuevo. Estoy tomando conciencia de las terapias que me están funcionando y seguiré utilizándolas.
Sentimiento
Regreso a estados de ánimo más familiares y más estables
Mayor confianza en uno mismo
Pensamientos
Crecimiento de la confianza
Regresar a pensamientos más claros
Toma de decisiones más sencilla
Conexiones
Reconectarse con los demás
Reflexionando sobre las relaciones
Regresar a las relaciones positivas
Rutinas
Regreso a las rutinas familiares (incluido el sueño y la dieta)
Mayor autocuidado
Marcha
Retorno de la motivación
Volver a involucrarse con actividades o tareas diarias
Qué hacer cuando estás sanando
Concéntrese en seguir mejorando. Sea amable con usted mismo y siga adelante si tiene pequeños contratiempos.
Saludable
Me siento más fuerte y resiliente. Me entiendo mejor a mí mismo y estoy mejor preparado para manejar el estrés en el futuro. Sé qué estrategias de afrontamiento funcionan para mí y las usaré junto con la práctica del autocuidado.
Sentimiento
Más fuertes y más resistentes
Mejor equipado para manejar las cosas
Más como tú
Pensamientos
Fuerte sentido de sí mismo
Capaz de gestionar y desafiar los pensamientos negativos.
Conexiones
Mejor para establecer límites
Capaz de apoyar a otros
Rutinas
Rutinas fortalecidas
Mayor inversión en autocuidado
Marcha
Mayor compromiso con las actividades diarias
Sentimiento de orgullo y capacidad
Qué hacer cuando estás sano
Revisar y crear una red de apoyo. Practicar el autocuidado. Crear un plan para afrontar desafíos futuros.
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